„A co, jeśli coś mnie właśnie omija?”- myślisz. Wchodzisz na social media i widzisz, że inni właśnie gdzieś są, coś przeżywają, z kimś się spotykają. A Ty? Siedzisz na kanapie i przeglądasz ich relacje z przekonaniem, że Twoje życie toczy się jakby obok. Brzmi znajomo? To może być FOMO, czyli lęk przed tym, że coś Ci umyka. Choć brzmi jak chwilowa niepewność czy dołek, FOMO to zjawisko dotyczące nie tylko nastolatków, coraz lepiej opisane przez psychologów. Czym dokładnie jest FOMO, skąd się bierze, jakie daje objawy i – co najważniejsze – czy można się z niego wyplątać? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
1. FOMO – co to jest?
2. Jak rozpoznać FOMO?
3. Czy można poradzić sobie z FOMO? Strategie
Badania NASK (Państwowy Instytut Badawczy) i Uniwersytetu Warszawskiego wskazują, że nawet osoby doświadczające FOMO w średnim nasileniu zmagają się z takimi problemami jak bezsenność, stres, obniżenie nastroju, napięcie mięśniowe. Jak wspomnieliśmy już wcześniej, problem może pojawić się w różnym wieku, choć młodzi użytkownicy spędzający dużo czasu online i będący pod wpływem grupy rówieśniczej są szczególnie podatni na zagrożenie.
FOMO – co to jest?
FOMO, znane również jako fear of missing out, to zjawisko psychologiczne, w którym osoba odczuwa lęk przed przegapieniem ważnych wydarzeń, ekscytującego życia lub satysfakcjonujących doświadczeń rozgrywających się bez jej udziału. Coraz więcej osób doświadczających FOMO odczuwa napięcie, porównując swoje życie z życiem innych pokazywanym w social mediów czy portalach społecznościowych. Na tej bazie kształtuje się przekonanie, że życie innych jest fascynujące, a własne pomija te ważne momenty (tzw. „missing out”).
Jak rozpoznać FOMO?
Do kluczowych psychologicznych objawów FOMO należą:
- strach, nierzadko irracjonalny,
- niepokój i napięcie bez rzeczywistego powodu,
- niskie poczucie własnej wartości wywołane porównywaniem swojego życia do życia innych,
- trudności z podejmowaniem decyzji,
- problemy z koncentracją mające swoje źródło np. w ciągłym korzystaniu z telefonu.
FOMO to szereg konkretnych zachowań. Zalicza się do nich między innymi ciągłe sprawdzanie powiadomień, przeglądanie feedów i refleksje typu: co robią inni, czy omija mnie coś naprawdę ciekawego, co satysfakcjonującego dzieje się u innych. To także presja bycia zawsze w zasięgu informacji. Dla takich osób wiedza o wydarzeniach „poza nimi” nigdy nie jest do końca zaspokojona.
Czy można poradzić sobie z FOMO? Strategie
Dla wielu osób kluczem do radzenia sobie z FOMO jest zrozumienie, co wywołuje ten stan: świadomość, że porównywanie się z innymi na portalach społecznościowych do niczego nie prowadzi, a scenki pokazywane w mediach społecznościowych wcale nie odzwierciedlają rzeczywistości. Pierwszy krok można wykonać na różne sposoby. Poznaj kilka skutecznych działań.
- Higiena cyfrowa
Ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych pomaga uwolnić się od potrzeby ciągłego bycia online tylko po to, by zaspokoić iluzję bycia w centrum wydarzeń.
- Świadome priorytety
Powróć do życia realnego i zastanów się, co jest naprawdę ważne. Nie daj się zwieść wrażeniu, że każdy atrakcyjny post czy informacja to dokładne odbicie rzeczywistości – tak jest tylko pozornie, według naszej wiedzy. Kiedy odpuścisz porównania, zaczniesz doceniać własne doświadczenia w czasie wolnym – także od internetu.
- Ćwiczenie uważności
Techniki takie jak mindfulness czy uważność pomagają w radzeniu sobie ze stresem i innymi formami niepokoju, które towarzyszą FOMO.
Jeśli zjawisko jest silne, gdy FOMO staje się stałym towarzyszem codzienności, wpływa na koncentrację, relacje z innymi, zdrowie psychiczne lub powoduje zaburzenia snu, warto rozważyć wsparcie psychologa lub psychoterapeuty.
